. Primero antes de comenzar
la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato y a continuación
cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas
. Haga por espacio de 10 o 12 minutos
los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión
lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego
ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatural, y empezar a hacer variantes de piernas y brazos.
· No le va dar el tiempo para hacer
todas la variantes del saludo son mas de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a
uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le
faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.
· A los 12 o 14 minutos, comience a dar
asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3
minutos, según la modalidad que usted eligió.
· Si se olvida de que postura sigue a la
anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo
y no se preocupe por nada solo mire la clase y díctela con placer.
· Siga con total naturalidad. No le va
alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que
postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de
pedagogía.
· No tenga miedo a equivocarse, a
olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca
una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.
· Nuestra escuela nació en 1932 en India
y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en
Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en
estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas, son un total
de 108, para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al
dictarlas.
¿Cómo dar mi segundo mes
de clases de yoga?
· Preste mucha atención a la serie que
tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en sí mismo.
Realizará una clase sin saludos o Namaskares. Esta comenzará haciendo solo la
postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo,
una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
· Realizará un paro de hombros simple o
un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.
· Pasará al medio puente, aquí si
realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta
postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado,
manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea
rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga
una tutoría), haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la
cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.
· Toda la postura no puede ser mayor al
minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4
veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una
retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las
posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.
· No se olvide nunca que la serie que
está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones,
y dos asimetrías.
· Nunca de una clase lineal, sin
laterales porque eso de profesores sin ningún conocimiento.
¿Cómo dar mi tercer mes
de clases de yoga?
· Nunca comience a dar clases con el
saludo al sol, un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus
alumnos cuando recién llegan a las clases y recuerda que quien da siempre
saludo al sol en sus clases nunca es buen profesor de yoga.
· En esta clase comenzaremos con el
Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está
basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane
con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y
tronco.
· En la postura de Asanga se hacen las
variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los
estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos
y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
· Como siempre cuelgue el cuadro del
saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. (Asana
Krama).
· Si mira con atención la serie menor
consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego
contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que
significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas
contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas,
energéticas, y de chakras.
· Esta vez indique constantemente que
tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara
yoga con el pranayama que es otra técnica.
· No olvide que al llegar a una postura
desde la inspiración siempre se va hacia la exhalación, porque el cuerpo debe
tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de
fuerza que se retiene.
· El tono de su voz debe ser suave
acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7
minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga
música.
· Que la fuerza del yoga lo bañe de
sabiduría, amor y compasión.
¿Cómo doy mi cuarto mes
de clases de yoga?
· En esta etapa dentro de una hora o una
hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno más
dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la
abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León
el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si
tiene tiempo puede poner algunas posturas.
· Recuerde que cada saludo tiene más de
mil posturas, lo que aqui aparece es una guía.
¿Cómo dar mi quinto mes
de clases de yoga?
· Ya con algunos meses de prácticas todo
es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos.
· Vamos a trabajar mucho los laterales
con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi.
· Luego hacemos como siempre posturas de
yoga. Esta vez marcamos cada inhalación y exhalación en las posturas y
comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al
final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por
inducción verbal.
· Agregamos siempre música suave o
cantamos mantras.
¿Cómo dar mi sexto mes de
clases de yoga?
· Esta vez vamos a comenzar la clase con
pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a
trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un
trabajo profundo enseñaremos el saludo al Buda, aquí hay que tener
cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como
pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato.
· Luego damos la versión corta de la
clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar
la clase otra vez comenzamos a dar pranayama y swara yoga pero basados en el sama
swara prana yoga, para relajarnos profundamente.
· Puede colocar una música muy tenue.
¿Cómo dar mi séptimo mes
de clases de yoga?
· Vamos a trabajar siempre saludo a la
Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.
· Luego vamos a dar clases de posturas
utilizando la diferentes posturas de gato como Asanas y algunas otras ,
intermedias , complementarias y contraposturas.
¿Cómo dar mi octavo mes
de clases de yoga?
· Ahora vamos a recitar las posturas del
yoga en silencio con el cuerpo.
· No haga ningún saludo solo posturas y
descanse en cada postura de flexión anterior.
· En las posturas de cierre exhalar y en
las de abertura pectoral inhalar y al llegar a la postura exhalar.
· Esta es una serie del Purna Yoga
Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y
concentración.
¿Cómo dar mi noveno mes
de clases de yoga?
· Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA
SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco,
hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego detenerlo en cada postura para
continuar con la clase.
¿Cómo dar mi décimo mes
de clases de yoga?
· Bueno aquí vamos a comenzar con un trabajo
de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas
durante toda la clase con sus posiciones.
¿Cómo dar mi onceavo mes
de clases de yoga?
Aquí vamos enseñar
conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda
llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.
¿Cómo dar mi doceavo mes
de clases de yoga?
· YOGATERAPIA
¿Cómo dar mi treceavo mes
de clases de yoga?
Luego de dar las doce clases diferentes de
cada mes en un año.
En el profesorado de yoga es obligatorio dar
la serie del mes 13 para que la dicten
los profesores.
Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente
con la pinza y las 30 posturas de piernas.
POWER YOGA.
¿Cómo dar mi 14, 15 y 16
mes de clases de yoga?
· Esta vez voy hacer
recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil)
en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy
las 36 primeras, el 15 las 36 segunda y el mes tercero las ultimas 36.
· Usted elija las postura y recuerde que por
cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia
adelante.
· No haga posturas hacia atrás seguidas.
13.- Pegue el diccionario
de posturas en el blog
¿Cómo dar mi
diecisieteavo mes de clases de yoga?
· HOT YOGA
¿Cómo dar mi dieciochoavo
mes de clases de yoga?
· POSTURAS CON CUBOS
¿Cómo dar mi veinteavo
mes de clases de yoga?
· Se comienza con elementos de ayuda.
¿Cómo dar mi 21 y 22 mes
de clases de yoga?
· YOGA EN PAREJA. DUPLAS o DUOS.
Clase 23:
Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en Taller)
Clase 24:
Clase de yoga para adultos mayores (trabajada en Taller)
